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猫背矯正 ・ 運動指導

2017.02.28

皆様、こんにちわ☆ 

日中は少し暖かくなってきた気もしますが、、、朝晩はまだまだ冷え込みますね!

体調にはくれぐれも気を付けてお過ごし下さい。

今日は運動について少し書いていきたいと思います。

当院では骨盤矯正、猫背矯正、O脚矯正など行いますが、

矯正を行っても良い姿勢、良い身体の状態を維持する為には、ある程度の筋力(主にインナーマッスル)が当然必要となってきます。

施術によって痛みが軽減してきたらこれらの筋肉を効率よく動かす事により良い状態を維持できるようにしていきます

ただ、難しい運動は継続できないので簡単に日常生活に取り入れやすい方法をお伝えします。

今日は猫背の方の運動です☆

猫背運動(肩甲骨の間にある筋肉を鍛える必要があります)

①胸の下に座布団やクッションなどを入れてうつ伏せになります

②肩と肘の関節が直角になる様に、肩甲骨をお互いに引き寄せながら腕を上に持ち上げます

③同時に顎はなるべく引いたまま頭も持ち上げます

この状態のまま10秒程キープします (下ろす時はドスンっと落とさずゆっくりと) 1日3~5セット行いましょう

筋肉痛が肩甲骨の間辺りに出ればOKです  

筋肉痛が違う場所(腰や背中の下辺り)等に出ればやり方が間違っています××

               ◎◎良い例◎◎

             

   

               ××悪い例××

顎が上がり過ぎて身体も反りすぎてしまっている(首と腰に負担がかかります)

肩と肘が直角でなく下がってしまっている(アンバランスになります)

        

いかがでしょうか??

簡単なので誰にでも行えますし5分間だけ集中して行えばかなり疲れるはずです☆

 

毎日ではなくても良いと思いますし、自分なりに曜日などを決めてやってみてはいかがでしょうか??

 

施術と合わせて行えば効果はグンっと上がりますよ☆

 

 

身体の痛みやお悩み・骨盤矯正は、 尼崎市 武庫之荘「みなみばやし整骨院・鍼灸院」まで

 

 

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